Le magnésium est un minéral essentiel pour le fonctionnement normal de notre métabolisme: il soutient nos fonctions psychologiques, musculaires et nerveuses, ainsi que notre métabolisme énergétique.
Le magnésium contribue au fonctionnement normal du système nerveux et à une diminution de la fatigue, surtout durant les périodes de stress.*
Le magnésium contribue au fonctionnement normal des muscles.*
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Qu'est-ce que le magnésium ?

Dans le corps humain, le minéral est stocké sous forme de sel de magnésium. Un corps adulte contient environ 25 grammes de magnésium. La moitié se trouve dans nos os, un quart dans les muscles et le reste dans le système nerveux et d'autres organes.

Le magnésium est un minéral essentiel qui contrôle plus de 300 enzymes dans notre corps et qui joue donc un rôle important dans de nombreux processus de notre organisme :

Découvrez ici ce qu'est le magnésium, ses avantages et si cela pourrait être une bonne idée pour vous de prendre des comprimés de magnésium.
  • Le maintien d’une ossature et dentition normale

  • Le fonctionnement des muscles.

  • Le fonctionnement du système nerveux

  • Le maintien d'un métabolisme énergétique normal.

  • La diminution de la fatigue, en particulier pendant les périodes de stress

De combien de magnésium
avez-vous besoin ?

Pour les femmes adultes, la quantité quotidienne recommandée de magnésium est de 300 milligrammes par jour et pour les hommes de 350 mg.1

Pour vous donner une idée : une banane contient environ 50 mg de magnésium, 100 grammes d'épinards environ 65 mg et 100 grammes de noix de cajou environ 250 mg. Ainsi, si vous mangez de façon saine et équilibrée, vous ne serez pas confronté de sitôt à une carence en magnésium.

Pourtant, les carences en magnésium sont de plus en plus fréquentes. En ces temps d'agitation et de précipitation, nos habitudes alimentaires conduisent souvent à un apport insuffisant en magnésium. Environ 70 % de la population belge y est confrontée à un moment ou autre.2

Dans quels aliments trouve-t-on du magnésium ?

Une alimentation saine et équilibrée est importante pour éviter ou pour combler une carence en magnésium. Le corps humain ne produit pas de magnésium par lui-même et de mauvaises habitudes alimentaires peuvent facilement entraîner des carences, surtout en période de fatigue et de stress.

Heureusement, de nombreux aliments contiennent du magnésium. Ainsi, le minéral se trouve entre autres dans le pain (complet), les produits céréaliers, les produits laitiers, les fruits et légumes, les noix, la viande et aussi l'eau.

Magnésium dans les fruits

Fruits

Fruits

Le magnésium se trouve en grande quantité dans les bananes, les fraises, les ananas, les abricots, les prunes et les pamplemousses. Les avocats contiennent également beaucoup de ce minéral.

Magnésium dans les noix et les graines

Noix et les graines

Noix et les graines

Il est bon de manger une poignée de noix tous les jours. Les amandes, les noix de cajou, les noix du Brésil, les graines de lin, les graines de courge et les graines de sésame, par exemple, contiennent beaucoup de magnésium.

Magnésium dans les légumes secs

Légumineuses

Légumineuses

Les légumineuses, comme les lentlles et les pois chiches, sont riches en magnésium mais contiennent également beaucoup de glucides. A consommer avec modération.

Magnésium dans les légumes à feuilles vertes

Légumes à feuilles vertes

Légumes à feuilles vertes

En général, plus le légume est vert, plus il contient de magnésium. Les épinards, le chou frisé et les endives sont particulièrement riches en magnésium.

Magnésium dans le chocolat

Chocolat noir

Chocolat noir

Le cacao est l'un des nutriments qui contient le plus de magnésium. Cent grammes de cacao ne contiennent pas moins de 500 mg de magnésium!

Comment reconnaître une carence en magnésium ?

 reconnaître une carence en magnésium


Troubles musculaires et nerveux

  • Des crampes
  • Des tremblements
  • Des paupières qui tremblent
  • Des mains et des pieds froids
magnesiumtekort symptomen


Autres symptômes

  • Le manque de sommeil
  • L’apathie
  • L'irritabilité accrue
  • La dépression
  • La baisse de la libido
Levensstijl


Réfléchissez aussi à votre mode de vie

Une personne adepte des sodas, d'alcool, de boissons riches en caféine, de sucreries ou qui mène une vie stressante, sera plus vite sujette à un risque accru de carence en magnésium.

Quand faut-il prendre un complément de magnésium ?

Prenez un supplément de magnésium

Les personnes qui sont à risque de souffrir d'une carence en magnésium et à qui on conseille généralement de prendre des compléments de magnésium sont :

  • Les personnes qui font du sport de façon intensive

  • Les personnes qui mènent une vie extrêmement stressante ou fatigante

  • Les femmes enceintes ou qui allaitent

  • Les jeunes à partir de 12 ans et qui sont en pleine croissance

  • Les femmes ménopausées qui souffrent de fluctuations hormonales

  • Les personnes qui prennent certains médicaments (t.q. les inhibiteurs de pompe à protons, diurétiques, laxatifs) car ceux-ci interfèrent avec l’absorption de magnésium.

*IQVIA SO of magnesium filtered on reference level 08/2023. Magnesium EG OPTI est un complément alimentaire destiné aux adultes et enfants à partir de 12 ans. **Le magnésium ainsi que la vitamine B6 contribuent aux fonctions psychologiques normales et à une diminution de la fatigue. Le magnésium contribue à un métabolisme énergétique normal et au fonctionnement normal du système nerveux. Le magnésium contribue au fonctionnement normal des muscles. 

1. Conseil Supérieur de la Santé - Recommandations nutritionnelles pour la Belgique - 2016 - Septembre 2016 - SHC NR. 9285
2. https://be-sup.be/fr/voedingssupplementen/magnesium

ID5.567 EG nv/sa, Esplanade Heyzel 1b22, 1020 Bruxelles, 11/2023